Atspiešanās dēlis ar rokturiem SPU141BK

SONGMICS 14-in-1 atspiešanās dēļa lietošanas instrukcija:

1. Ievietojiet atspiešanās rokturus pretējās dēļa atverēs. Pievērsiet uzmanību krāsu kodam konkrētai muskuļu grupai.
2. Satveriet rokturus un salieciet rokas. Tikai kāju pirkstiem jāpieskaras zemei.
3. Nedaudz paceliet galvu, bet turiet acis no grīdas. Kājām, mugurkaulam, kaklam un galvai jāveido plakana līnija.
4. Tagad nedaudz nolaidiet rokas, dziļi ieelpojiet un īsi pauzējiet.
5. Tagad iztaisnojiet rokas un izelpojiet. Atkārtojiet šo procesu.

Padomi veiksmīgam un efektīvam treniņam:

• Iesācējiem jāsāk ar 2 x 10 atspiešanās. Ja sākumā nevarat veikt 10 atspiešanās, veiciet tik daudz, cik varat. Pakāpeniski palieliniet šo skaitu, līdz 2 x 10 atspiešanās vairs nebūs problēma.
• Pieredzējuši lietotāji var sākt ar 3 x 20 atspiešanās reizēm.
• Fitnesa eksperti var izmēģināt 4 x 30–50 atspiešanās reizes.

Lai veidotu muskuļus, jums regulāri jāvingro ar šo trenažieri. Tomēr vingrinājums jāveic lēnām. Nepārpūlējiet sevi. Trenējieties atbilstoši savām fiziskajām iespējām un ierobežojiet laiku, ko pavadāt, izmantojot šos atspiešanās stieņus.